رام الله مكس – نعرض عليكي بعض التمارين الرياضية المفيدة لكي
استلقي على الأرض وارفعي ساقيك 45 درجة عن الأرض. ادفعي برجلك اليمين الى الأعلى ثمّ ادفعي برجلك اليسار. أعيدي التّمرين بقدر ما تستطيعين.
استلقي وثبّتي قدميك ويديك على الأرض. ارفعي جسمك إلى الأعلى بشكل قوس لـ 30-60 ثانية واستلقي مجدّدا. كرّري التّمرين.
اركعي على ركبتيك بوضعيّة 90 درجة وضعي يديك على الأرض. ارفعي ساقك وقومي بدوائر صغيرة في الهواء.
استلقي على جنبك وارفعي رجلك إلى الأعلى ثمّ اخفضيها ببطء. كرّري التّمرين مستلقية على الجانب الآخر.
