قل وداعا لدهون ذراعك المترهل!
رام الله مكس: يعتبر الجزء العلوي من الذراعين من أصعب الأماكن لفقدان الوزن. جنبا إلى جنب مع الأرداف، هذا هو المكان الذي يمكنك من خلاله تخزين الدهون بسرعة. ألا ترغب في تنحيف ذراعيك العلويين؟ ثم يمكنك البدء بهذه التمارين الخمسة. يمكنك القيام بها في المنزل – ما الذي تريده أكثر من ذلك؟
قاعدة صلبة
ليس جديدا أن فقدان الوزن يسير جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الصحي. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، إذا لم تغير نظامك الغذائي وعاداتك، فلن يصبح أي جزء من جسمك أكثر نحافة. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متنوع وصحي، وخاصة الكثير من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وأخيرًا، تأكد من حصولك على تمرين كافٍ. بالإضافة إلى التمارين الموضحة أدناه، تعتبر السباحة بديلاً جيدًا إذا كنت ترغب في تدريب الجزء العلوي من ذراعيك. والآن بعد أن غطينا الأساسيات، يمكننا حقًا العمل.
تمارين لذراعين أنحف
ستحتاج إلى بعض الأوزان اليدوية للتمارين أدناه. هذا يجعل التمارين أكثر شدة وفعالية. لا يوجد دمبل )أثقال ) في المنزل؟ يمكنك بسهولة صنع مجموعتك الخاصة عن طريق ملء زجاجة بالماء أو الرمل. استرح دائما لمدة 90 ثانية بين المجموعات . حفز نفسك أثناء التمرين ولا تستسلم سريعا، لكن لا تتمادى أيضًا. من الأفضل أن تتقدم بانتظام .
. تمارين الضغط البليومترية
يبدو الأمر معقدًا، لكن لحسن الحظ ليس كذلك. إن تمرين الضغط البليومتري ليس أكثر من تمرين ضغط “عادي” , باختصار تنزل فيه يديك على الأرض. ثم تقوم بدفع نفسك لأعلى، كالقيام “بقفزة” صغيرة.
ابدأ في وضع تمرين الضغط مع فرد يديك.
اخفض نفسك وادفع نفسك مرة أخرى.
عندما تدفع نفسك، استخدم بعض القوة الإضافية حتى تقوم “بقفزة” صغيرة.
تأكد من أن جسمك يبقى مستقيماً طوال الوقت، لذلك ابق مؤخرتك لأسفل.
قم بهذا التمرين 3 × 10 مرات.
2. خفض العضلة ثلاثية الرؤوس
في هذا التمرين، استخدم كرسيًا أو سريرًا أو أي سطح صلب آخر للاتكاء عليه.
ضع ذراعيك في عرض الكتفين على حافة الكرسي أو السرير.
انزل ببطء في وضع القرفصاء حتى تنثني ذراعيك وتكون الأرداف فوق الأرض.
ادفع نفسك مرة أخرى وكرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا.
قم بهذا التمرين 3 × 15 مرة.
3. ضغط الكتف
هذا التمرين مثالي للتخلص من الدهون الموجودة في أعلى ذراعيك. استخدم الأوزان أو الزجاجات المنزلية.
امسك دمبل (أو وزن) في كل يد.
ابدأ بيديك على ارتفاع الكتف.
ارفع كلتا ذراعيك فوق رأسك في نفس الوقت ثم لأسفل مرة أخرى.
كرر هذا التمرين 3 × 15 مرة.
4. تمارين العضلة ذات الرأسين
هذا التمرين يبني العضلة ذات الرأسين . استخدم أيضًا أوزانك في هذا التمرين.
امسك دمبل (أو وزن) في كل يد.
ابدأ بيديك بجوار جسمك.
ارفع ساعديك إلى مستوى صدرك ثم أنزلهما مرة أخرى.
كرر هذا التمرين 3 × 15 مرة.
5. الرفع الجانبي
أخيرًا، تمرين حيوي ولكنه فعال للغاية. هذا سوف يمرن ذراعك بالكامل! استخدم أوزانك مرة أخرى مع هذا التمرين.
امسك دمبل في كل يد.
ابدأ بذراعيك بجوار جسمك.
ارفع ذراعيك بشكل جانبي حتى يتم شدهما بالكامل في خط مستقيم.
امسك ذراعيك لبضع ثوان ثم انزلهما ببطء مرة أخرى.
كرر هذا التمرين 3 × 15 مرة.
