رام الله مكس: يمكن أن تقلل هذه العادات التسع اليومية من خطر الإصابة بالخرف
وفقًا للأبحاث ، يمكن أن تساعد هذه العادات في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
يعتبر الخرف مرضًا شديدًا ، ليس فقط للشخص الذي يصيبه به ولكن أيضًا لجميع المقربين منه. لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير الذي يمكن فعله لعلاج الخرف حتى الآن. لذلك ينصب التركيز على كيفية تجنبه ، وهناك الكثير من الأبحاث الجارية حول كيفية القيام بذلك. يمكن أن تساعد هذه النصائح العشرة لروتيننا اليومي في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
التواصل الاجتماعي
يعد تجنب الشعور بالوحدة أحد الطرق لتقليل فرص الإصابة بالخرف. حتى اللحظات القصيرة من التواصل مع الأصدقاء والعائلة والزملاء والجيران وزملاء الدراسة ورفاق الرياضة والمعارف ، سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الهاتف ، يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل الشعور بالوحدة والقلق والاكتئاب.
الألعاب الذهنية
قد تكون هذه نصيحة سهلة ولكن هذا لا يجعلها أقل أهمية. يساعد الحفاظ على نشاط عقلك في الحفاظ على قوته ولياقته. يمكنك القيام بذلك باستخدام الألغاز والألعاب ، ولكن يمكنك أيضًا العمل على تذكر أكبر عدد ممكن من تفاصيل يومك، من قوائم المشتريات وأرقام الهواتف والأنشطة في التقويم الخاص بك … حاول أن تجعل عقلك يقوم بهذه الأمشطة بدلاً من الاعتماد على دفتر يومياتك كل مرة.
الحصول على قسط كاف من النوم
من الواضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها. يساعد النوم العميق على “تنظيف” أدمغتنا وتنظيمها. تظهر الأبحاث وجود صلة مباشرة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وانخفاض خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر.
الصحة
يمكن أن تقلل هذه العادات التسع اليومية من خطر الإصابة بالخرف
عزف الموسيقى
ليس العمر عائقا كبيرا امام العزف. وفقًا للبحوث ، قد يساعد تعلم العزف على آلة موسيقية في تقليل فرص الإصابة بالخرف. ربما كنت ترغب دائمًا في العزف على الجيتار ، أو لديك حدس داخلي بأنك عازف طبول رائع في أعماقك: العثور على هواية موسيقية يمكن أن يكون عادة صحية للغاية.
الخروج
المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا لجسمك. يساعد الناس على التفكير بشكل أكثر إيجابية ، ويحسن الهضم ، ويثبت ضغط الدم ، ويحسن جهاز المناعة. كل هذه الفوائد الصحية يمكن أن تمنع عقلك من الاتجاه في الاتجاه الخاطئ.البس حذائك وانطلق!
تمارين التنفس
غالبًا ما يُنظر إلى تمارين التنفس على أنها مملة ولكن العلم أثبت أنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصحتك. تمارين اليقظة والتنفس تحافظ على عقلك حادًا وتنشط أجزاء معينة من الدماغ.
الأكل الصحي
القلب السليم يحافظ على دماغك في حالة جيدة. وبالتالي فإن الطعام الصحي لقلبك يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة عقلك. القواعد بسيطة: تجنب الملح والدهون المشبعة و الأطعمة المجهزة ، اختر بدلاً من ذلك الخضروات والفواكه ومنتجات القمح الكامل والمكسرات والبقوليات والأسماك واللحوم قليلة الدسم. من الأفضل أيضًا تجنب الكحول قدر الإمكان للحفاظ على قلبك وعقلك في أفضل حالة.
ممارسه الرياضه
يمكن للمشي السريع من وقت لآخر أن يصنع العجائب لصحتك. ممارسة الرياضة بشكل متكرر وتناول الطعام الصحي يقللان بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك الخرف.
التحفيز المعرفي
هل شعرت يومًا أنك لا تستفيد من ذاكرتك؟ إذن فمن المحتمل أن العلاج التحفيزي المعرفي فكرة جيدة. إنه علاج ممتع ، اذ يوفر تمارين سهلة للذاكرة والتركيز، وغالبًا ما يتم ذلك في إطار مجموعة. ستعمل معًا ، على سبيل المثال ، على حل الألغاز والتحدث عن اهتماماتك والخبز – كل أنواع الأنشطة التي تحفز عقلك، وبالتالي تتجنب الشعور بالوحدة.
