رام الله مكس – ليلى الخطيب
تعتبر البشرة من اهم مقومات الجمال عند النساء و الرجال على حد سواء وهي بمثابة المرآة للجسم و التي تعكس مدى صحته و تمتعه بالحيوية و يعتبر الجلد اكبر عضو في جسم الانسان و المعرض دائما الى التلوث و الجفاف وأشعة الشمس الضارة بالإضافة الى ظهور التجاعيد المبكرة الناجمة عن التوتر و عادات الأكل غير الصحيّة لهذا يجب الاهتمام به قدر الامكان و الحفاظ عليه ليبقى صحي و نضر. وهناك عاملان اساسيان يؤثران بشكل كبير على نضاره وصحة البشرة وهما العامل النفسي والعامل الصحي واليوم سوف أتطرق الى اهميه العامل الصحي وأهميه الاكل الجيد والمتوازن في الحفاظ على بشره نقيه و متماسكة.
ان تغذية الجلد تبدأ من الداخل الى الخارج لهذا فان استخدام منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن غير كاف في علاج مشاكلها و الحفاظ عليها و لكن تناول الأطعمة الطازجة والموسمية و الابتعاد عن الاطعمة المصنّعة أو المشبعة بالموادّ الحافظة و المشروبات الغازية والكحولية و شرب الماء بكثرة بالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يساعد بشكل كبير في علاج حب الشباب و تأخير ظهور التجاعيد والحصول على بشره صحية و صافيه.
يعتبر تعرض البشرة لأشعة الشمس بشكل مباشر و لفترات مستمرة السبب الرئيسي لظهور علامات تقدم السن لذا يجب تناول الأطعمة التي تحدّ من أثر الشمس عليها مثل الفاكهة الطازجة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة و الموجودة بكثرة في المانجا و الفلفل الاحمر الحلو و الجزر و بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر و الذي يساعد على حجز الأشعة فوق البنفسجية وحماية الجلد.
ومن أهم الأطعمة التي تمنح بشرة متألقة:
فهو غني بالحديد والمغنيسيو م وبالفيتامينات ” أ و بي و أي” يساعد على تقليل ظهور علامات الشيخوخة و ينصح بتناوله يوميا.
فهما غنيان بفيتامين سي و الذي يعتبر من اهم عناصر تجديد خلايا البشره والتخلص من البقع الداكنه الناتجه عن حب الشباب. و تناول عصير الليمون يوميا يساعد في تنشيط خلايا الدم البيضاء على محاربه الجراثيم وبالتالي الوقاية من الامراض. اما قشر البرتقال يساعد في تقشير البشرة طبيعيا دون التسبب في تلفها.
تحتوي الاسماك على الاحماض الدسمة و الزيوت الغنية مثل اوميجا 3 و التي لا يستطيع جسم الانسان افرازها و يجب الحصول عليها من مصادر خارجية, و يعتبر سمك السلمون من أكثر الاسماك الغنية بهذه الزيوت.
تعتبر الطماطم سببا مهما لرونق و جمال البشرة حيث انها تحتوي على الفيتامينات و مضادات الأكسدة الضرورية لتحفيز الكولاجين في الجلد و تقليل ظهور التجاعيد المبكرة و المتمركزة حول العينين و خطوط الجبهة و حول منطقة الفم و المعروفة بخطوط الحزن.
الورقيات الخضراء و خاصة السبانخ والبقلة والبقدونس و الخس تحتوي بشكل كبير على “فيتامين إي” المسؤول عن تجديد خلايا البشرة و تحتوي ايضا على “اوميغا 3” و المعادن الهامة والمفيدة للجسم.
البقوليات مثل العدس والحمص والفصولياء تحتوي على البروتين الضروري لتماسك البشرة و تحتوي ايضا على الزنك و الحديد الذي يساعدان على اندماج الجروح.
تعتبر الجبنة مفيدة للبشرة الجافة لانها تحتوي على السلنيوم وأملاح معدنية اللازمة لمنع جفاف البشرة و التي بدورها تكافح تقشب الجلد.
تحتوي المكسرات علىالدهون غير المشبعة و الاحادية مثل “أوميغا 3” و تحتوي على المعادن و البروتين و الفيتامينات اللازمة لإصلاح الأنسجة التالفة و تساعد المكسران ايضا على استرداد رطوبة البشرة. لقد تم نشر هذه المقالة في مجلة عناقيد الالكترونية.
